丁欣怡的部落格

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每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤； 　　見時容易別時難，身上肥肉最難纏。 　　臉胖得沒了下巴、肚子多了一個輪胎.....春節假期不過短短七天，可就這一周，卻毀人身材無數。小九感覺身上的肥膘像打了生長激素，長得比任何時候都快。 ... 　　過年為什麼會長胖？ 　　過節胖，原因其實你們都懂！ 　　1、飲食失節，心寬體胖 　　中山大學附屬第六醫院中醫科中醫師邱超平指出，長胖95%都是吃出來的！中國人過春節，講究歡樂團聚，講究吃好喝好，大口飽福、心情放鬆之餘，缺少運動量，體重也容易失控。這就是肥肉在年節快速增長的真正原因。 　　2、有一種肥，叫做過勞肥 　　你們有沒有過這種感受：工作忙起來，天天加班，過度勞累反而四肢臃腫，越來越肥。醫生會告訴你這是亞健康，中醫稱虛胖！過勞肥說到底還是因為飲食不規律，飲食結構不合理。春節聚會多，走親訪友多，也會勞累過度，加之年節吃的離不開酒肉這些高熱量食物。所以有的人過年雖辛苦，該長肉還是長肉了。 　　3、錯誤限制飲食，吃少還是一樣胖 　　聽到這裡，小九忿忿不平向邱醫生抱怨：「如果吃多長肉，那是我作，我認了。可我吃得不多，為什麼還是長胖啊？ 」 　　過年胖，也有你們不懂的原因。邱超平表示，自認為吃得不多，其實熱量一點也不少。對照一下，你有沒有這些行為： 　　第一，以為吃米飯不多就是吃得不多，這是很大的誤區。其實，就算你一日三餐都吃米飯，估計也就700千卡熱量，而一杯飲料、一把零食的熱量輕易就蓋過了米飯。 　　第二，你的確比以前吃得少，但是還不夠少。 　　第三，以食物體積計算攝入的熱量，你雖然吃得少（xiao），但吃的都是高熱量。 　　不想發胖，總結來說，一句話：控制熱量的攝入，而非簡單限制飲食。 　　4、喝涼水都長肉的「肥胖體質」 　　你之所以容易長胖，可能本身就是氣虛體質、痰濕體質，這是常見的肥胖體質。其反映的核心問題是你的脾胃不好。我們的五臟六腑靠脾胃提供能量營養，脾胃不好會走向兩個極端：一個是吸收太好，沒有消耗，表現為肥胖；一個則是吸收不好，氣血不足，表現為消瘦。只要脾胃功能恢復正常，肥胖和消瘦都能得到改善。 　　5、身體出現「兩素」抵抗 　　很多已經肥胖的人，存在「兩素」抵抗：胰島素抵抗和瘦素抵抗，他們比正常人更容易長肉。此外，吃高GI指數食物也容易使人長胖。血糖生成指數（GI）指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。 　　過節胖，腫麼辦？ 　　見時容易別時難，身上肥肉最難纏。邱超平師從國家級名老中醫杜錦海、中國禁食療法創始人秦鑒、五代家傳中醫石顯方等多位名醫，擅長通過減重調治心血管病風險，許多胖紙在他手裡成功減肉。因此，他絕對稱得上是減肥界的「老司機」。 　　（老司機，快帶帶我！） 中山大學附屬第六醫院中醫科中醫師邱超平 　　邱超平強調，健康減肥應該綜合減肥，並非靠單一食物或單一運動。過節長胖，他推薦四種減肥方法。 　　減肥方法一：周末輕斷食 　　找個不用上班的周末，在家進行一場身心的放空，拋棄那些誘人的食物，讓胃腸道休整一下，這就是周末輕斷食減肥。為健康安全起見，醫生通常會給予護肝、排酸等功效的西藥，以及應用中藥。儘管在斷食，但是脂肪、蛋白質、碳水化合這三大基礎營養素還是要適當補充。假如你不想吃藥，那麼周末兩天攝入的熱量宜控制在600-800千卡為好。 　　在斷食期間，你如果覺得餓，可以喝點果蔬汁、牛奶，煲點「讓你不會餓」的中藥湯水。這種中藥是中醫師根據你的體質進行定製的配方，常用一些補氣、活血、化痰濕的藥材（燃脂性中藥），能夠調動你的氣血運行，在補充能量的同時減少你的飢餓感。 　　減肥方法二：控制晚餐 （標準化晚餐） 　　很多人長胖往往是因為晚餐吃胖的，立志減肥一定要把控制晚餐提上日程。限制晚餐的熱量攝入，不是不讓你吃，但前提，你得按照醫生的要求來吃。為你量身定做「低熱量全營養富有飽腹感的減脂代餐」，必要時搭配中藥減脂丸（據體質配製）。每一天晚餐，有一個熱量標準，同時不缺乏足夠的營養素。 　　舉個例讓你更清楚明白： 　　身高1.6米，體重120斤，其標準體重應是100斤。單純控制晚餐，大概要3 　　個月才能減下來。一般建議： 　　早餐：玉米或番薯+1個雞蛋+小半個饅頭，還可以喝一杯牛奶或豆漿； 　　中午：米飯（男生2兩，女生1兩）+1個肉類（以瘦肉為主）+番茄炒蛋或蘿蔔乾炒蛋+豆腐或黃豆+蔬菜； 　　晚餐：減脂代餐，主要含蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素，適當的纖維素等營養素，還加入了少量左卡尼汀（俗稱左旋肉鹼）。 　　減肥方法三：無飢餓禁食療法 　　如果你的BMI體重指數在24以上，或者健康亮紅燈了，患有高血壓病、2型糖尿病、血脂紊亂等，那麼前面兩種都不大適用，建議你住院進行無飢餓禁食療法。 　　無飢餓禁食療法不同於「辟穀」，它有醫學的科學指導，減肥者需要連續住院7-9天；禁食不等於滴水不進，醫生會給予基礎的營養素、保護臟器的藥物。這種減肥法對食慾控制，對胰島素抵抗、心腦血管病風險因子的降低，均有明顯的作用。它真的可以快速減重，已成為醫生常用的肥胖治療方法。 　　減肥方法四：運動 　　邁開腿。運動要求你做到：能走不要站，能站不要坐，能坐不要躺。現在不是很流行夜跑嘛，最好是慢速與快速交替跑，跑七八分鐘就變換速度，這種方式消耗熱量更大，更有利於減肥。不想跑步，走路也不錯，以慢速走與快速走交替進行同樣消耗熱量。 　　對於運動，不要天真以為，單純運動不管住嘴就能減肥。另外，健身館一邊讓你運動，一邊給你吃各種水果沙拉或雞胸肉，這種飲食營養不均衡，運動減肥最合適的飲食其實是控制晚餐（標準化晚餐）。 ... 　　告別煩人的過年胖，減肥核心用4個字來概括，即：控！制！飲！食！你吃進去的，遲早還是要餓回去！ 　　任何減肥方法都是全身性減肥，說什麼只減肥肉不減胸，那都是騙你的！要想體形美，減肥後可以進行局部塑形鍛鍊。

內容簡介

詳細資料

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/jao34jl.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010474337

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